生活中，不少人听过这样一句话，“吃得越饱，走得越早”。

 

很可怕，但它可能是真的。

 

早在2019年，德国的科学家就曾对此做过实验。实验人员分别对800只小鼠做了“限制饮食”和“随意进食”的实验。

 

结果显示：长期限制性进食小鼠寿命＞早年限制性进食、晚年转为随意进食小鼠＞早年随意进食、晚年转为限制性进食小鼠＞长期随意进食小鼠

 

所以说，贪吃是毁掉健康的第一步。

 

健康人，半饱就很好

 

俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。

 

的确，人体的绝大部分营养来源于食物，所以中医早就指出“水谷，生之本也”。

 

对于食物，我们不能不吃，也不能乱吃。

 

中医认为，多食、过食、嗜食、暴食，都会损伤脾胃与肠。现代医学则认为，过量饮食对胃、肾及内分泌系统都会造成较大的压力。

 

所以说，半饱就是一种很好的进食状态。那么，什么是“半饱”？

 

其实，这并没有一个固定的量。

 

由于人体自身是一个很严密的系统，对于健康人群来说，当我们进食到一定量的时候，人体会自然发出“饱”感，此时就是适量了的状态。

 

此时，即使还有食欲，也应该及时停筷，否则就很容易吃撑。

 

上海中医药大学教授何裕民也曾说过：我一直倡导一个观点，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。

 

此外，成都中医药大学教授马烈光在其所撰写的《活到百岁的四季食养》一书中，也曾提到过一种简便的衡量的方法：

 

即每天起床前先用双手握握拳，如果感觉吃力，像是发胀的样子；或者是早晨起床后唾液比往常分泌得少，感到口干，都可能是前一天的晚饭吃过量了。 

 

他认为，这是因为细胞吸收了过剩的营养，没有完全消耗掉，导致水湿之气停留所致。

 

因此，对于经常出现这两个小问题的人来说，可以尝试调整一下晚饭的摄入量，或许会有所改善。

 

多喝水的好处，显而易见

 

营养过剩一样中毒；一个医学上的认识：一切元素，当我们需要的时候他是营养，当超过了便是毒素。
当今常见高血压，糖尿病，心血管疾病，癌症等疾病，事实上都可以归类于富养性疾病。

 

多喝水有两个直接好处：首先，通过喝水为大脑提供“清洁”的能量来源，喝水能让我们避免过度进食；其次，通过脂肪酶的激活，水能让人体的脂肪“合成---分解”倾向于分解的方向，从而减少脂肪的储备。

 

如果再配合适量的肌肉运动，会进一步增强水对酯酶的激活作用，不仅会使体重减轻，还会使动脉血管壁得以自我修复，不再需要胆固醇的保护层，会使血栓的风险消失于无形。

 

多喝水最大的好处是，你完全用不着刻意对食物能量斤斤计较，因为：

 

1.增加身体在静止状态的热量消耗，多喝水增加了静息时的卡路里消耗。也是因为喝水能够自然会增加静止状态的卡路里燃烧。事实上已经被证明，人们的静息能量消耗在喝水后的10分钟内增加了24%到30%。

 

2.喝水能够减少食物摄入量，餐前喝水可以将饭后消耗的卡路里减少13%。

 

3.水能够替代高热量饮料，在一天中主要喝水的人比那些不喝水的人每天少摄入200大卡路里。

 

4.水分能为肌肉供能，所以优化体内水合作用是肌肉生长的关键。你身体上的肌肉越多，你的静息代谢就会越高。

 

5.促进消化，摄入足够的水分确保肠道蠕动，更有助于排便。所以摄入足够的水是保持健康和控制体重的关键。

 

多喝水的好处还有：

 

预防心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。

 

预防骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。

 

预防白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征；

 

缓解高血压：因为水是最好的天然利尿剂；

 

预防糖尿病：因为水能够增加身体内色氨酸的含量；

 

总之，你永远不能让身体干渴，如果你总是等到口渴才去喝水，你就会把干渴的早期信号误解成饥饿，即使你刚吃过饭不久。只有身体水分充足，饥饿感才会消失，你的健康计划才会有效！